Nâng cao kỹ năng bơi lội cho người mới tập bằng 5 bài cơ bản sau

Đối với những người mới bắt đầu học bơi, đầu tiên bạn nên nắm được một vài kỹ thuật tiêu biểu nếu muốn bơi giỏi.Bất cứ điều gì muốn thực hiện thành công đều phải tạo ra niềm đam mê với nó, bơi lội cũng như vậy, với các bạn thích bơi lội không chỉ dễ dàng tiếp thu kiế thức về nó hơn mà còn kiên trì hơn.



Tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian và điều kiện để theo học tại các lớp học bơi, do đó chúng tôi đã tổng hợp 5 bài tập cơ bản nhằm cung cấp kiến thức cơ bản giúp bạn tập bơi tại nhà dễ dàng.


Bài tập nín thở


Nín thở trong nước như bước đầu tiên trong quá trình học bơi của mình, và những bước đầu bao giờ cũng rất quan trọng, bạn nên bỏ thời gian luyện tập thuần thục động tác này.Hãy cố gắng kéo dài thời gian nín thở dưới nước từ 10-15 giây bằng cách lấy một hơi thật dài sau đó ngụp xuống mặt nước, bạn có thể dùng ta giữ ở thành bể để đảm bảo an toàn trong động tác này hoặc với sự giúp đỡ của các huấn luyện viên.


Hít, thở dưới nước


Hít thở dưới nước sẽ giúp cho bạn có thể lặn và và bơi trong nước một thời gian dài, đây cũng là một động tác khá quan trọng đòi hỏi bạn kiên trì luyện tập.


Dùng 2 tay bám vào thành bể, lấy một hơi thật sâu và ngụp xuống nước, cố gắng giữ tinh thần thư thái để cơ thể được thả lỏng. Nếu không có huấn luyện viên hãy chọn vị trí an toàn cạnh thành bể, có thể nắm tay vào thành để cơ thể chìm xuống nước hoặc co gối gập người lại, sau khi hít 1 hơi sâu thì úp mặt xuống nước.


Thở từ từ ra trong mặt nước sau đó ngẩng lên hoặc nghiêng đầu sang một bên trên mặt nước để lấy một ngụm hơi mới rồi thực hiện lại động tác, lưu ý nhỏ cho các bạn khi thực hiện hít thở dưới nước, nên lấy hơi bằng miệng để ngăn tình trạng sặc nước xảy ra.


Tập nổi trên mặt nước


Những bạn mới bắt đầu sẽ cảm thấy sợ hãi bởi luôn bị chìm dưới nước, tuy nhiên sư thật rằng ai cũng có thể nổi trên mặt nước nếu luyện tập đúng cách.


Chọn nơi có mực nước tới khoảng ngang ngực bạn, lấy hơi dài rồi ngụp xuống dưới, thả lòng tinh thần và cơ thể  cho tới khi cảm thấy đang bắt đầu nổi lên mặt nước thì duỗi thăng tay chân, thực hiện động tác này nhiều lần sẽ giúp bạn nổi trong nước.


Lướt nước


Việc bơi sẽ ngày càng tiến bộ nếu động tác này được thực hiện nhuần nhuyễn.


Hai tay kẹp vào tai sao cho vai thu nhỏ lại, cả cơ thể tạo thành hình mũi nhọn hướng về phía trước, nhiều bạn luôn cố gắng chọn nơi có mực nước cao với lý do làm quen dần tuy nhiên vị trí nước ngang bụng hoặc ngực mới là thích hợp nhất.



Nước sẽ cản lại cơ thể ít hơn, giúp tiết kiệm nhiều năng lượng hơn cho bạn trong lúc bơi.


Người hơi nghiêng về phía trước, úp mặt xuống mặt nước đồng thời đưa mông và chân lên cao, dùng tường làm bàn đạp để lấy lực phóng thẳng về phía trước và lướt trong nước.


Đứng lên sau khi lướt nước


Động tác đứng lên là động tác cuối cùng trong chuỗi bài tập cơ bản cho những người bắt đầu tập bơi.


Kéo hai tay về phía sau đồng thời co hai chân lên trước ngực, để dừng lực đẩy bạn lướt trên mặt nước hãy thực  hiện động tác quạt nước bằng cả hai tay rồi đứng lên khi cảm thấy đã thăng bằng.


5 bài tập này tuy cơ bản nhưng gần như hữu ích với tất cả mọi người khi bắt đầu học bơi lội, thực hiện được nhuần nhuyễn tất cả động tác trên bạn nhất định sẽ học bơi lội thành công.

Loading Facebook Comments ...